5 کتاب برتر در رابطه با غلبه بر کمالگرایی
زمان مطالعه5 دقیقه
اندازه متن12
کمالگرایی اغلب بهعنوان یک ویژگی مثبت در نظر گرفته میشود که شانس موفقیت انسانها را افزایش میدهد، اما میتواند منجر به افکار یا رفتارهایی شود که رسیدن به اهداف را دشوار میکند. کمالگرایی همچنین ممکن است باعث ایجاد استرس، اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان شود.در ادامهی مطلب چند نمونه از بهترین کتابهای مربوط به کمالگرایی آورده شده است.
چه چیزی باعث کمالگرایی میشود؟ عوامل زیادی میتوانند در ایجاد کمالگرایی نقش داشته باشند. برخی از آنها عبارتاند از: ترس مکرر از عدم تایید دیگران یا احساس ناامنی و مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا وسواس.
کمالگرایی میتواند یک چالش واقعی برای افراد باشد و باعث به تعویق انداختن کارها شود. بدتر از آن، انسانهای کمالگرا نمیتوانند حتی برای رسیدن به رویاهایشان تلاشی کنند زیرا همیشه میترسند که همهی کارها کامل و بهدرستی پیش نرود. بیشتر افراد کمالگرا با کاهش بهرهوری، اختلال در سلامت، مشکلات بین فردی و عزتنفس پایین روبهرو میشوند.
[lwptoc]
موهبت کامل نبودن
کتاب «موهبت کامل نبودن: رها کردن خود آرمانی و پذیرش خود واقعی» نوشتهی «برنه براون»، استاد و محقق دانشگاه هیوستون اولین بار اوت سال ۲۰۱۰ منتشر شد و توسط اکرم کرمی به فارسی ترجمه شده است. این کتاب پرفروشترین اثر براون در نیویورکتایمز است که بیش از ۲ میلیون نسخه از آن به فروش رفته و به بیش از ۳۰ زبان زندهی دنیا ترجمه شده است.مجلهی فوربز کتاب «موهبت کامل نبودن» را «یکی از کتابهایی که درواقع نگرش شما را نسبت به زندگی تغییر میدهد» نامید.
این اثر یک راهنمای انگیزشی و الهامبخش برای زندگی و یک کتاب خودیاری است که از طریق داستانسرایی صادقانه و صمیمانه، عزتنفس و روند رشد شخصی را در انسانها تقویت میکند.
در قسمتی از کتاب «موهبت کامل نبودن» میخوانیم:
«وقتی توان خود برای تحمل ناراحتی را از دست میدهیم، شادی را گم میکنیم. درواقع تحقیقات مربوط به اعتیاد نشان میدهد که در تجربههای نیرومند مثبت نیز مانند تجربههای دردناک، میتوانیم دچار بازگشت شویم. ما نمیتوانیم فهرستی از هیجانهای آزاردهنده تهیه کنیم و بگوییم که نمیخواهم با اینها روبهرو شوم، یا برعکس فهرستی از هیجانهای مثبت بنویسیم و بگوییم :«میخواهم تمام اینها را تجربه کنم.» تجسم چرخهای که این انتخاب میتواند ایجاد کند آسان است: من شادی زیادی تجربه نمیکنم بنابراین منبع و ذخیرهای ندارم که در سختیها از آن بهره بگیرم و بنابراین سختیها با رنج بیشتری توام خواهند شد و ازاینروست که خود را به ناهشیاری میزنم و حال چون ناهشیارم، نمیتوانم شادی را حس کنم و این چرخه تکرار میشود.»
خرید کتاب موهبت کامل نبودن از دیجیکالا
دختری که هرگز اشتباه نمیکرد
کتاب «دختری که هرگز اشتباه نمیکرد» اثر مارک پت و گری روبینستاین سال ۲۰۱۱ منتشر شد. این داستان تاکید میکند که نهتنها اشتباه کردن اشکالی ندارد، بلکه گاهی اوقات لازم است.
پت و روبینستاین این کتاب پرفروش آمازون را منتشر کردند تا بتوانند برای والدینی که تشخیص میدهند فرزندشان گرایشهای کمالگرایی ناسالم دارد، راهکاری مفید ارائه دهند. این کتاب برای کودکان ۴ تا ۸ ساله مناسب است.
در کتاب زیبای «دختری که هرگز اشتباه نمیکرد» با «بئاتریس باتومول» آشنا میشوید؛ او دختری نهساله است که هرگز (حتی یکبار هم!) مرتکب کار اشتباه نشده است. او هرگز تکالیف ریاضیاش را فراموش نمیکند، هرگز کفشهایش را اشتباهی نمیپوشد، از برادر و همسترش مراقبت میکند و همیشه برندهی استعداد سالانه در مدرسه میشود. درواقع، بئاتریس در زادگاهش به دختری معروف است که هرگز اشتباه نمیکند. همهی اینها وقتی تغییر میکند که او اولین اشتباه خود را انجام میدهد؛ این اتفاق در حضور تماشاگران زیادی رخ میدهد. حالا که دیگر او کامل نیست، چه اتفاقی میافتد؟
خرید کتاب دختری که هرگز اشتباه نمیکرد از دیجیکالا
چه زمانی و چگونه از کمالگرایی دست برداریم
کتاب «چه زمانی و چگونه از کمالگرایی دست برداریم». اثر مارتین آنتونی و ریچارد سوئینسون اولین بار سال ۱۹۹۸ منتشر شد. کمالگرایی همیشه آن چیزی نیست که شما فکر میکنید. گاهی اوقات اگر فردی در حال دست و پنجه نرم کردن با کمالگرایی باشد. ممکن است از ترس ناتوانی در کامل انجام دادن آن کار، بهطورکلی از آن دوری کند.
با خواندن این کتاب شما علل اصلی کمالگرایی خود را کشف خواهید کرد. تاثیر کمالگرایی در زندگی خود را کشف میکنید و مهارتهای جدید و اثباتشدهای برای مقابله با آنها پیدا خواهید کرد. با راهکارهای شناختی-رفتاری این کتاب، راحتتر میتوانید نگرانیها و نقصهایتان را کنار گذاشته و از زندگی لذت ببرید. و به همین دلیل این کتاب میتواند در لیست”بهترین کتابهای مربوط به کمالگرایی” جای بگیرد.
دلسوزی
کتاب «دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید». اثر کریستین نف، روانشناس برجستهی آمریکایی، چهارمین کتاب در لیست بهترین کتابهای در مورد کمالگرایی است. که اولین بار در سال ۲۰۱۱ منتشر شد. در این کتاب یک راهنمای گامبهگام ارائه شده است. که توضیح میدهد چگونه میتوان با خود مهربانتر بود و به آرزوهای خود در زندگی دست یافت.
کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمالکاری، نگرانی و کمالگرایی
«کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمالکاری، نگرانی و کمالگرایی» اثر پاملا س. ویهگارتز و کوین ل. گورکی اولین بار سال ۲۰۱۰ منتشر شد.
در بخشی از کتاب دربارهی اهمالکاری و کمالگرایی آمده است: «ترس از شکست، منجر به چرخههای فکری کمالگرایانه میشود. کمالگرایی باعث تردید شما در مورد توانایی خودتان میشود. تردید دربارهی خود به ترس از شکست دامن میزند. تمام این متغیرها به همراه تعدادی عوامل دیگر، در تعامل باهم منجر به ایجاد اهمالکاری ناشی از اضطراب میشوند. این متغیرها روی هر فرد به روشی متفاوت و با ترکیبی خاص تاثیر میگذارند. اما نتیجهی نهایی مشابه و یکسان است. اضطراب، نگرانی و اجتناب که به بهرهوری آسیب رسانده و مانع دسترسی شما به اهدافتان میشود.»
خرید کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمالکاری، نگرانی و کمالگرایی از دیجیکالا
